Тонкая талия в день своей |свадьбы в Иваново| – мечта большинства девушек. Именно поэтому предсвадебная диета для плоского живота так важна для каждой невесты.

Какой должна быть предсвадебная диета для плоского живота?

Для того, чтобы избавиться от живота перед свадьбой с помощью диеты, необходимо запомнить, какие продукты можно есть, а какие нет. Дело в том, что размер животика напрямую зависит от вашего здоровья, а это значит, что любое недомогание (например, запор или метеоризм) могут спровоцировать появление лишних сантиметров в талии. Поэтому рацион питания невесты должен быть полностью сбалансирован, а при наличии серьезных проблем со здоровьем, диету необходимо обсудить с гастроэнтерологом.

Предсвадебная диета для плоского живота может быть очень разнообразной, но при этом простой и бюджетной. В рацион питания включены овощи, фрукты, продукты, приготовленные на пару, сваренные или запеченные в духовке.

Что можно и нельзя есть во время диеты для плоского живота?

Можно: овощи, курица, индейка, куриный белок, чеснок, обезжиренные молочные продукты, постное мясо, фрукты, ягоды, большое количество воды, травяные чаи.

Можно в ограниченных количествах: оливки, оливковое масло, авокадо, миндаль, арахис, специи, мед, фруктовые и овощные соки, кофе.

Можно в небольших количествах: сметана, сливочное масло, сыр, соусы, изделия из белой муки, шоколад, вино.

Нельзя: жирное мясо, голубые сыры, фастфуд, выпечка и конфеты.

Диета для плоского живота: основные принципы

1. Пейте йогурт с живыми бактериями. Это поможет поддерживать в норме микрофлору кишечника, предотвратит метеоризм и запоры.

2. Избегайте соленой, жареной и острой еды.

3. Не ешьте овощи, провоцирующие вздутие живота: бобовые, капуста, лук и др.

4. Не пейте газированные напитки.

5. Пейте отвары трав, которые ускоряют пищеварение и облегчают метеоризм: ромашка, мята, мелисса, фенхель и др.

6. Если у вас постоянно вздутие живота, обратитесь к врачу, вам назначат специальные средства, которые помогут вам чувствовать себя гораздо лучше накануне свадьбы.

7. Уменьшите потребление углеводов (сахар, конфеты, торты, пшеничная мука, белый хлеб, макаронные изделия, фрукты и фруктовые соки) и жиров.

8. Увеличьте потребление продуктов, содержащих большое количество волокон: хлеб грубого помола, крупы, макаронные изделия, темно-коричневый рис, овсяные хлопья, сырые овощи.

9. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день, таким образом, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 3-х часов.

10. Пейте больше воды. Особую пользу принесет негазированная минеральная вода.

7-дневная предсвадебная диета для плоского живота

День 1

Завтрак – зернистый сыр с редисом и огурцом, 2 крупных ломтика цельнозернового хлеба.

Второй завтрак – банан.

Обед – запеченная куриная грудка, овощи, приготовленные на пару, рис.

Полдник – один средний грейпфрут.

Ужин – белковый омлет.

День 2

Завтрак – 2 средних ломтика хлеба, творог, овощи.

Второй завтрак – сливочный сыр с корицей.

Обед – паровые куриные котлеты.

Полдник – 2 яблока среднего размера.

Ужин – салат с обезжиренным майонезом, тост с маслом.

День 3

Завтрак – ломтик хлеба, яичница, приготовленная из 2-х яиц.

Второй завтрак – йогурт с добавлением киви и отрубей.

Ужин – перец, фаршированный рисом или гречкой.

Полдник – кусочек свежего ананаса.

Ужин — два ломтика хлеба с маслом, 100 г. запеченной рыбы.

День 4

Завтрак – ломтик хлеба, одно вареное яйцо, зеленый лук.

Второй завтрак – две моркови или груша.

Обед — 200 граммов отварной нежирной свинины, две отварные картофелины.

Полдник – желе, приготовленное из фруктов.

Ужин – салат из риса и фасоли.

День 5

Завтрак – 3 столовые ложки мюсли, фрукты, стакан нежирного молока.

Второй завтрак – обезжиренный сыр с фруктами.

Обед — запеченное филе трески, картофель, сваренный в мундире, брокколи, приготовленная на пару.

Полдник — желе или пудинг.

Ужин – кусочек цельного пшеничного хлеба, 40 г. сыра фета, салат с помидорами и листьями салата, чайная ложка оливкового масла.

День 6

Завтрак – 2 кусочка хлеба, 2 ломтика куриной колбасы, помидоры.

Второй завтрак – коктейль, приготовленный из кефира и фруктов.

Обед – 15-20 г. запеченного лосося, отварная брокколи, 1/2 стакана риса, стакан томатного сока.

Полдник — нектарины, виноград, салат из яблок.

Ужин – 100 г. запеченной рыбы с овощами.

День 7

Завтрак – 2 кусочка белого хлеба, 2 ломтика нежирного сыра, свежий огурец.

Второй завтрак – йогурт с фруктами.

Обед – 200 граммов запеченной нежирной свинины, две отварные картофелины.

Полдник – средний апельсин.

Ужин – рыбное филе, тушеное с овощами в оливковом масле.

Предсвадебная диета для плоского живота поможет вам не только идеально выглядеть в день свадьбы, но и избавит от проблем, связанных с болями в животе, поможет предотвратить запоры и метеоризм. Для максимального эффекта от диеты не забывайте о регулярных прогулках и упражнениях, направленных на укрепление мышц живота.